Oorzaak en gevolg van een slappe bekkenbodem
Dat we onze spieren willen trainen voor een mooi en strak uiterlijk, is niet nieuw. Maar we vergeten vaak dat we ook binnenin onze vagina spieren hebben die best wat extra aandacht kunnen gebruiken. De vagina kan in de loop van de tijd verslappen en zelf verzakken. Hoe dat komt? De bekendste redenen zijn zwangerschappen, ouderdom, veel hoesten, zwaar lichamelijk werk, overgewicht of de pech van minder sterk bindweefsel. Verslapping van de bekkenbodem kan vervelende en zelfs pijnlijke klachten opleveren, onder meer met het oog op plassen of ontlasten. Ook seksueel zal een ongetrainde vagina veel minder sterke orgasmes opleveren. Want een orgasme leidt immers tot het heerlijke ongecontroleerde gevoel van het samentrekken van de spieren.
Oefening voor een sterkere bekkenbodem
We kunnen dus niet in alle gevallen de oorzaak van spierverslapping voorkomen, maar we kunnen de vagina wel versterken door te trainen. Een eenvoudige oefening hiervoor is door te doen alsof je met je vagina iets probeert vast te houden.
- Span je spieren 6 seconden strak aan (echt strak!).
- Zorg dat je blijft ademen.
- Probeer dan tussendoor nog een paar keer extra stevig te knijpen.
- Ontspan na 6 seconden
- Herhaal deze oefening 10x
Na verloop van tijd zullen je spieren sterker worden en zullen de meeste vrouwen het verschil merken. Deze oefening die zo’n 2 à 3 minuten duurt, kun je zittend of staand doen, maar ook door op de rug te liggen met je benen opgetrokken. Heb je heb ernstige klachten, ga dan naar de huisarts of een bekkenfysiotherpeut.
Fitness met vaginale geisha balletjes
Stop je met oefenen, dan zullen je spieren weer verslappen, dus het vergt wel discipline. Om dit allemaal leuker te maken, zijn er speciale speeltjes om je hierbij te helpen. Dit zijn vaginale balletjes, die ook bekend staan onder de naam geisha balletjes of ben-wa-ballen of lustkogels. Ze zijn er in kunststof, siliconen of metaal. Vaak zit er een los gewichtje in de balletjes. Dus als je beweegt zul je automatisch proberen de balletjes op hun plaats te houden door je spieren te bewegen.
Hoe gebruik je de vaginale balletjes?
Zorg dat je een lege blaas hebt. Breng de balletjes vervolgens in. Je hoeft ze er niet te ver in te duwen, want ze schuiven vanzelf op de juiste plaats. Gaat dit bij jou wat lastig? Gebruik dan een beetje (!) glijmiddel op waterbasis. Gebruik niet te veel glijmiddel, want dan glijden ze er te makkelijk uit. Wil je de balletjes verwijderen, dan trek je aan het koordje. Dit is een prettige sensatie op zich. Heb je ben-wa ballen zonder koordje? Dan kun je ze door even te hoesten of kuchen weer verwijderen.
Hoe lang mag ik de balletjes gebruiken?
Houd de balletjes niet de hele dag in! Na een kwartiertje of half uur heb je lang genoeg geoefend. Wil je wat extra training? Kies dan een zwaarder balletje. Begin met lichtere balletjes en voer het gewicht iets op als je meer getraind bent. In de sportschool start je immers ook niet gelijk met 100 kilo. Ook moet je de bekkenbodemspieren niet overtrainen. Want een te strakke spierspanning kan ook problemen opleveren.
